30 saniyede erken ölüm riskini tespit etmenin basit yolu!

Harper’ın Önerdiği Test ile Sağlık Durumunuzu Değerlendirin!

Harper’ın önerdiği test 30 saniye kuralına dayanıyor. Kas gücü, denge ve genel sağlık durumu hakkında önemli ipuçları veren testi yapmak için bir kronometre ayarlayın ve 30 saniye içinde kaç kez sandalyeden kalkıp tekrar oturabildiğinizi sayın.

Testin Ortalama Değerleri

60 yaşındaki erkekler için 14 tekrar, kadınlar için 12 tekrar normal kabul ediliyor.

65-69 yaş aralığında erkekler için 12, kadınlar için 11 tekrar ideal.

80-84 yaş grubunda erkekler için 10, kadınlar için 9 tekrar öneriliyor.

90 yaşındaki erkekler ortalama 7, kadınlar ise 4 squat yapabiliyor.

Eğer bu değerlerin önemli ölçüde altında kalıyorsanız, düşme riski ve erken ölüm ihtimali artabilir.

Harper’a göre, düzenli egzersiz yapmak kas gücünü artırarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Özellikle denge ve dayanıklılık egzersizleri, ilerleyen yaşlarda hareket kabiliyetini korumak için kritik rol oynuyor.

Bu basit test, sağlığınızı değerlendirmek ve gelecekteki riskleri önlemek için önemli bir araç olabilir. Vücudunuzu dinleyin, aktif kalın ve sağlıklı bir yaşam için harekete geçin!

Related Posts

Sadece 30 gün şekersiz yaşayın… Vücudunuzda neler değiştiğine inanamayacaksınız

Günlük hayatın görünmez bağımlılığı olan şeker, yalnızca damak tadımızı değil, bedenimizin işleyişini de etkiliyor. Sadece 30 gün boyunca ilave şekeri kesmek zihinsel berraklıktan karaciğer sağlığına, cilt gençliğinden bağışıklık sistemine kadar vücutta adeta sessiz bir devrim başlatıyor.

Aşırı sıcaklarda kalp krizi riski artıyor

Prof. Dr. Emre Durakoğlugil, yaz aylarında artan sıcaklıkların kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Durakoğlugil, sıcak havaların kalbin iş yükünü önemli ölçüde artırdığına vurgu yaparak, “Bu durum kalp krizlerini tetikliyor, özellikle risk grubundaki kişiler için tehlike çanları çalıyor” dedi.

Diyabet alarmı: Çocuklarda vaka sayısı artışta

Ülkemizde 0-18 yaş grubundaki her 100 bin çocuktan yaklaşık 10-20’sinde Tip 1 diyabet görülüyor. Hastalığın görülme yaşı giderek düştüğünü, okul öncesi dönemde, hatta 1 yaşından küçük bebeklerde bile tanı konulabildiğini belirten Uzm. Dr. Jalilova, “Bu durum, ebeveynlerin ve sağlık çalışanlarının çocuklarda diyabet belirtilerini erken fark etmesinin önemini artırmaktadır” dedi.

“Yangınlarda Solunum Şikayetleri 3 Katına Çıkıyor”

Yangınlarda solunum şikayetleri 3 katına çıkıyor. Uzmanlar yangın sonrası solunum şikayetlerinin arttığına dikkat çekerek alınması gereken önlemleri anlattı. 

Bakanlık açıkladı: 5 milyon kişinin yüzde 35’i fazla kilolu

Sağlık Bakanlığı, ‘İdeal Kilonu Öğren Sağlıklı Yaşa’ kampanyasının altıncı haftası sonunda 4 milyon 923 bin 302 kişinin boy ve kilo ölçümlerinin gerçekleştirildiğini, yaklaşık yüzde 35’inin fazla kilolu ve yüzde 26’sının obez aralığında olduğunu açıkladı.

Ergenlerde madde bağımlılığında aile desteği kritik önem taşıyor

Ergenlik dönemi, kişilerin kimliğini şekillendirdiği, duygusal ve sosyal gelişimin yoğun yaşandığı hassas bir süreç. Bu dönemde yaşanan değişimlerin bazen bağımlılık risklerini de beraberinde getirdiğine dikkat çeken Yeşilay Bilim Kurulu Üyesi, Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Prof. Dr. Şaziye Senem Başgül, ailelere erken uyarı işaretlerini dikkate almaları ve çocuklarıyla sağlıklı iletişim kurmaları yönünde çağrıda bulundu.